अपनी उम्र से 10 साल छोटा दिखने के लिए महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स की जगह हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाएं। एवोकाडो, ग्रीन टी और अखरोट जैसे फूड्स स्किन को भीतर से पोषण देकर झुर्रियों को कम करते हैं और चेहरे को जवां बनाए रखते हैं।
क्या आप भी चाहते हैं कि लोग आपकी उम्र का अंदाज़ा लगाने में धोखा खा जाएं? क्या आपको भी ऐसा लगता है कि चेहरा धीरे-धीरे बेजान, रूखा और उम्रदराज़ लगने लगा है? अगर हां, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि बिना किसी महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट के भी आप अपनी स्किन को जवां और चमकदार बना सकते हैं
आज हम आपको बताएंगे ऐसे 3 खास फूड्स के बारे में जिन्हें अगर आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर लें, तो आपकी त्वचा पर आने वाली झुर्रियों को रोका जा सकता है और आप अपनी असल उम्र से 8-10 साल तक छोटे दिख सकते हैं।
एवोकाडो – त्वचा को जवां रखने वाला फल
एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसे स्किन का सबसे अच्छा दोस्त कहा जा सकता है। इसमें विटामिन E और अच्छे फैट्स (हेल्दी फैट्स) बहुत ज्यादा होते हैं, जो आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और उसे कोमल और मुलायम बनाए रखते हैं। जब स्किन अच्छी तरह हाइड्रेट (नमी से भरपूर) रहती है, तो उसमें झुर्रियां नहीं पड़तीं और वह टाइट बनी रहती है।
एवोकाडो में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो स्किन को नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों (जैसे फ्री रैडिकल्स) से बचाते हैं। ये तत्व स्किन को जल्दी बूढ़ा बना सकते हैं। एवोकाडो स्किन की डैमेज कोशिकाओं को भी रिपेयर करने में मदद करता है।
एवोकाडो को खाने के आसान तरीके
- नाश्ते में टोस्ट पर इसे मैश करके लगाएं और थोड़ा नमक व नींबू डालकर खाएं।
- सलाद में इसके छोटे-छोटे टुकड़े काटकर मिला सकते हैं।
- स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं – स्वाद के साथ हेल्थ भी मिलेगा।
ग्रीन टी – स्किन को जवान रखने वाली चाय
ग्रीन टी सिर्फ वजन घटाने में ही नहीं, बल्कि त्वचा को जवां और हेल्दी बनाए रखने में भी बहुत फायदेमंद है। इसमें एक खास तत्व होता है जिसे पॉलीफेनोल्स कहते हैं। ये तत्व आपकी स्किन को खराब करने वाले फ्री रैडिकल्स से बचाते हैं। ये फ्री रैडिकल्स ही असली कारण होते हैं जो चेहरे पर झुर्रियां और उम्र के असर लाते हैं।
ग्रीन टी पीने से आपकी त्वचा का लचीलापन (इलास्टिसिटी) बना रहता है और यह स्किन को ढीला नहीं होने देती। इसमें एक खास फायदा यह है कि यह कोलेजन को टूटने से रोकती है। कोलेजन एक ऐसा प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को टाइट और जवां बनाए रखता है।
ग्रीन टी पीने का सही तरीका
- दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी पिएं।
- सबसे अच्छा समय है – सुबह खाली पेट और शाम के समय स्नैक्स के साथ।
- ध्यान रखें – ग्रीन टी को ज़्यादा देर तक न उबालें, वरना उसके ज़रूरी पोषक तत्व खत्म हो सकते हैं।
अखरोट – त्वचा के लिए नेचुरल न्यूट्रिशन
अखरोट यानी वॉलनट्स को स्किन का सुपरफूड कहा जा सकता है। ये आपकी त्वचा को लंबे समय तक जवां और हेल्दी बनाए रखने में बहुत असरदार होते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो स्किन को अंदर से पोषण देते हैं और उसमें नेचुरल नमी बनाए रखते हैं। जब स्किन हाइड्रेट रहती है, तो वह सॉफ्ट और टाइट बनी रहती है, जिससे झुर्रियां नहीं आतीं।
इसके साथ ही, अखरोट में विटामिन B और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो स्किन की खराब कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करते हैं और उसे नुकसान से बचाते हैं। इससे त्वचा की चमक बनी रहती है और उम्र का असर धीरे-धीरे कम दिखता है।
अखरोट खाने का सही तरीका
- हर दिन सुबह 4-5 अखरोट नाश्ते में खाएं।
- चाहें तो रात को भिगोकर सुबह खाएं – इससे पचाना आसान होता है और फायदे बढ़ जाते हैं।
- आप इन्हें स्मूदी, दलिया या सलाद में भी मिक्स करके खा सकते हैं।
जवां और ग्लोइंग स्किन के लिए जरूरी 5 आसान टिप्स
केवल हेल्दी चीजें खाने से ही स्किन जवान नहीं बनती, उसके साथ कुछ जरूरी आदतें अपनाना भी बहुत जरूरी होता है। अगर आप अंदर से हेल्दी हैं, तभी बाहर से आपकी स्किन में वो निखार और ताजगी दिखेगी। चलिए जानते हैं कुछ आसान लेकिन असरदार टिप्स:
- खूब पानी पिएं: स्किन को अंदर से हाइड्रेट रखें: हर दिन कम से कम 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी आपकी त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखता है, जिससे स्किन सॉफ्ट, फ्रेश और जवां बनी रहती है। पानी ना पीने से स्किन ड्राई और बेजान लगने लगती है।
- बाहर निकलते वक्त सनस्क्रीन लगाएं: धूप में जाते समय SPF वाली सनस्क्रीन जरूर लगाएं। सूरज की तेज़ यूवी किरणें स्किन को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे टैनिंग, डार्क स्पॉट्स और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं। सनस्क्रीन आपकी त्वचा को इन सब चीजों से बचाता है।
- संतुलित और हेल्दी डाइट लें: अपने खाने में हरी सब्जियां, ताजे फल, दालें, सूखे मेवे और साबुत अनाज शामिल करें। ये सभी चीजें आपकी स्किन को जरूरी न्यूट्रिशन देती हैं। कोशिश करें कि जंक फूड, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
- रोजाना थोड़ा व्यायाम करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट चलना, योग करना या कोई हल्की एक्सरसाइज करना स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, और स्किन में नेचुरल चमक आती है।
- पूरी और गहरी नींद लें: रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। जब आप सोते हैं, तो स्किन खुद को रिपेयर करती है और अगले दिन आप फ्रेश और ग्लोइंग दिखते हैं। नींद पूरी न होने पर आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स और चेहरे पर थकावट दिखने लगती है।
ब्यूटी प्रोडक्ट्स नहीं, हेल्दी लाइफस्टाइल है असली जादू
आजकल मार्केट में कई तरह के एंटी-एजिंग क्रीम्स, सीरम्स और फेस मास्क मिलते हैं, जो चमकदार स्किन का वादा करते हैं। लेकिन इनका असर कुछ ही दिनों तक रहता है। जैसे ही आप इनका इस्तेमाल बंद करते हैं, स्किन फिर से पहले जैसी हो जाती है। असल में, सुंदरता बाहर से नहीं, अंदर से आती है। अगर आप हेल्दी खाना खाते हैं और अच्छी लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो आपकी स्किन, बाल और बॉडी खुद-ब-खुद चमकने लगते हैं।
अगर आप हर दिन एवोकाडो, ग्रीन टी और अखरोट जैसे हेल्दी फूड खाते हैं, तो इसका असर सिर्फ चेहरे पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर दिखेगा। आपके बाल मजबूत होंगे, त्वचा सॉफ्ट और ग्लोइंग लगेगी और आपको हर दिन ज्यादा एनर्जी महसूस होगी। अगर आप चाहते हैं कि आपके चेहरे से उम्र का अंदाजा लगाना मुश्किल हो जाए, तो अब देर न करें। ऊपर बताए गए फूड्स को रोजाना खाना शुरू करें और खुद फर्क महसूस करें।
