स्मार्टफोन का बढ़ता उपयोग आज हर किसी के लिए चिंता का विषय बन गया है। सोशल मीडिया, गेम्स और वीडियो ऐप्स के कारण लोग घंटों स्क्रीन के सामने समय बिताते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नोटिफिकेशन म्यूट करना, स्मार्टवॉच का उपयोग, किताबें पढ़ना और बैटरी सेवर मोड से बचना जैसे छोटे कदम अपनाकर स्क्रीन टाइम को आसानी से घटाया जा सकता है।
Less Screen Time Methods: आज के डिजिटल दौर में स्मार्टफोन लोगों की दिनचर्या का अहम हिस्सा बन गया है, लेकिन इसके अत्यधिक इस्तेमाल से आंखों, मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर बुरा असर पड़ता है। लगातार बढ़ते स्क्रीन टाइम से परेशान यूजर्स के लिए राहत की बात यह है कि कुछ आसान उपाय अपनाकर फोन का इस्तेमाल नियंत्रित किया जा सकता है। नोटिफिकेशन म्यूट करने से लेकर किताबें पढ़ने तक, ये छोटे बदलाव बड़ी राहत दे सकते हैं।
नोटिफिकेशन म्यूट करना है सबसे आसान उपाय
फोन की लगातार बजती नोटिफिकेशन सबसे बड़ी वजह है कि लोग बार-बार स्क्रीन चेक करते हैं। काम या पढ़ाई के दौरान गैर-जरूरी नोटिफिकेशन म्यूट करना एक प्रभावी तरीका है। इससे आपका ध्यान फोन से हटेगा और आप अपने काम पर बेहतर तरीके से फोकस कर पाएंगे।
अगर संभव हो तो फोन को अपने से थोड़ा दूर रखें। इससे बार-बार उसे उठाने की आदत धीरे-धीरे कम होगी और स्क्रीन टाइम अपने आप घटेगा।
स्मार्टवॉच बन सकती है मददगार
बहुत से लोग बिना वजह बार-बार फोन चेक करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि कोई कॉल या मैसेज आया है। इस आदत को कम करने में स्मार्टवॉच काफी उपयोगी हो सकती है। स्मार्टवॉच से कॉल या नोटिफिकेशन की जानकारी मिल जाती है, जिससे फोन हाथ में लेने की जरूरत नहीं पड़ती।
यह तरीका खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो काम या पढ़ाई के दौरान फोकस बनाए रखना चाहते हैं लेकिन जरूरी कॉल्स या अपडेट्स मिस नहीं करना चाहते।
किताबों से लगाएं नई आदत
अक्सर लोग बोरियत दूर करने के लिए फोन उठाते हैं। इस आदत को बदलने के लिए किताबें पढ़ने की आदत डालें। पढ़ना न केवल मनोरंजक है बल्कि आपके दिमाग को भी रिलैक्स करता है।
अगर फिजिकल किताबें पढ़ना मुश्किल लगे तो ई-बुक या किंडल का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे स्क्रीन टाइम भी नियंत्रित रहेगा और समय का उपयोग बेहतर तरीके से होगा।
बैटरी सेवर मोड से बचें
कई यूजर्स बैटरी बचाने के लिए फोन का बैटरी सेवर मोड ऑन कर लेते हैं। इससे फोन लंबे समय तक चलता है, लेकिन स्क्रीन टाइम भी बढ़ जाता है। जब तक जरूरी न हो, बैटरी सेवर मोड को एक्टिव न करें। इससे आप फोन का उपयोग सीमित रख पाएंगे और डिजिटल डिटॉक्स का असर जल्दी दिखेगा।
स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का जरूरी हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग नुकसानदायक हो सकता है। स्क्रीन टाइम घटाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डिजिटल आदतों को समझें और धीरे-धीरे उनमें सुधार करें। छोटे कदम, जैसे नोटिफिकेशन बंद करना या किताबें पढ़ना, बड़ा फर्क ला सकते हैं।
