आजकल हर कोई घने, मजबूत और चमकदार बाल चाहता है। इसके लिए लोग हजारों रुपये शैंपू, हेयर सीरम, DIY हेयर मास्क, सलून ट्रीटमेंट और सोशल मीडिया पर वायरल ट्रेंड्स पर खर्च कर देते हैं। लेकिन क्या आपने गौर किया है कि इतनी मेहनत और खर्च के बाद भी अगर आपके बाल वैसे ही झड़ते, टूटते और बेजान बने रहते हैं, तो गलती कहां हो रही है?
दरअसल, बालों की असली सेहत बाहरी नहीं, अंदरूनी पोषण से बनती है। बालों के दो अहम पोषण तत्व – केराटिन और बायोटिन – अगर शरीर में सही मात्रा में मौजूद न हों, तो कोई भी महंगा शैंपू या ट्रेंडी हेयर मास्क फायदा नहीं करेगा।
केराटिन: बालों की ढाल और ताकत
केराटिन एक रेशेदार प्रोटीन है जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों की बाहरी परत को बनाता है। यह प्रोटीन शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और बालों की संरचना और मजबूती के लिए बेहद जरूरी होता है।
केराटिन के फायदे
- बालों को टूटने से बचाता है
- बालों को सॉफ्ट, सिल्की और चमकदार बनाता है
- पर्यावरणीय नुकसान (धूप, धूल, प्रदूषण) से सुरक्षा देता है
- बालों को फ्रिज़-फ्री बनाता है
गलतफहमी
बाजार में मिलने वाले 'केराटिन ट्रीटमेंट' केवल एक कोटिंग होते हैं जो बालों को अस्थाई रूप से स्मूद बनाते हैं। यह शरीर में केराटिन की कमी को पूरा नहीं करते।
बायोटिन: केराटिन का सहयोगी और हेयर ग्रोथ का सूत्र
बायोटिन, जिसे विटामिन B7 या विटामिन H भी कहा जाता है, एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर में केराटिन बनने की प्रक्रिया को सपोर्ट करता है। बायोटिन की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और हेयर ग्रोथ धीमी पड़ जाती है।
बायोटिन के फायदे
- स्कैल्प की सेहत में सुधार
- बालों के रोम (hair follicles) को पोषण
- बालों का झड़ना कम करता है
- नए बालों के उगने में मदद करता है
क्यों नहीं मिलते नतीजे महंगे प्रोडक्ट्स से?
- शरीर के अंदर पोषण की कमी: बाहरी शैंपू या सीरम केवल बालों की सतह को चमकाते हैं, जड़ से मजबूती नहीं दे सकते।
- गलत खानपान: जंक फूड और अनहेल्दी डाइट से शरीर को बायोटिन और केराटिन बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते।
- तनाव और नींद की कमी: ये दोनों बालों के झड़ने के सबसे बड़े कारणों में से हैं।
- क्रैश डाइट या फास्टिंग: इनसे शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है, जिससे बालों की क्वालिटी गिरती है।
इन खाद्य पदार्थों को ज़रूर करें शामिल
अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल लंबे, घने और मजबूत बनें, तो सबसे पहले अपने खाने पर ध्यान देना जरूरी है। हमारी डाइट ही बालों को वह पोषण देती है, जिससे वे अच्छी तरह बढ़ पाते हैं। खासकर बायोटिन और केराटिन जैसे पोषक तत्व बालों की जड़ों को मजबूत बनाते हैं और टूटने से बचाते हैं। इसलिए अंडा, बादाम, अखरोट, पालक, शकरकंद, दालें, दूध और दही जैसे फूड्स को रोज़ के खाने में ज़रूर शामिल करें।
इन फूड्स में मौजूद प्रोटीन, आयरन, विटामिन A, E और एंटीऑक्सीडेंट्स बालों को अंदर से पोषण देते हैं और उनकी ग्रोथ को बढ़ाते हैं। जैसे अंडा बायोटिन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, वहीं पालक आयरन और फोलेट से भरपूर होता है जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है। दूध और दही में मौजूद बायोटिन और प्रोटीन बालों की मजबूती के लिए ज़रूरी होते हैं। इस तरह की संतुलित डाइट अपनाकर आप बालों को प्राकृतिक रूप से हेल्दी बना सकते हैं।
कुछ और जरूरी हेल्थ टिप्स
- पानी खूब पिएं: शरीर हाइड्रेटेड रहेगा तो पोषक तत्व स्कैल्प तक बेहतर पहुंचेंगे।
- नींद पूरी करें: रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- तनाव कम करें: मेडिटेशन, योग और वॉक जैसे साधनों से दिमाग को शांत रखें।
- हीट स्टाइलिंग कम करें: स्ट्रेटनर और हेयर ड्रायर से बालों का प्रोटीन नष्ट होता है।
- केमिकल ट्रीटमेंट से दूरी: बार-बार कलर या स्मूदनिंग कराने से बाल कमजोर हो जाते हैं।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
- अगर रोज़ाना 100 से ज्यादा बाल झड़ रहे हों
- बालों की जड़ें धीरे-धीरे कमजोर हो रही हों
- गंजेपन के पैच दिखने लगें
- स्कैल्प में खुजली, जलन या लाल चकत्ते हों
ऐसे मामलों में ट्राइकोलॉजिस्ट या डर्मेटोलॉजिस्ट से मिलकर ब्लड टेस्ट करवाना ज़रूरी हो जाता है।
घने, मजबूत और हेल्दी बाल सिर्फ महंगे प्रोडक्ट्स से नहीं, बल्कि शरीर के अंदर से मिलने वाले पोषण पर निर्भर करते हैं। अगर आप केराटिन और बायोटिन युक्त डाइट को अपनाएं, तनाव और नींद का ध्यान रखें, तो बालों की सेहत अपने आप सुधरने लगेगी। याद रखें, बालों की असली केयर अंदर से शुरू होती है।
