भारत में 70-90% लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, जिसके लक्षण थकान, हड्डियों-दांतों में दर्द, चोट का देर से भरना, डिप्रेशन और बाल झड़ना हो सकते हैं। धूप इसका मुख्य स्रोत है, लेकिन अंडा, साल्मन मछली, गाय का दूध, दही और संतरे का जूस भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
Symptoms of Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी भारत में आम समस्या है, जिससे हड्डियां, मांसपेशियां और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती हैं। लंबे समय तक धूप न लेने या संतुलित डाइट न मिलने पर इसके लक्षण जैसे लगातार थकान, हड्डियों-पीठ में दर्द, चोट का देर से भरना और मूड खराब होना सामने आते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सूरज की रोशनी के अलावा अंडे का योक, साल्मन मछली, गाय का दूध, दही और संतरे का जूस शरीर में विटामिन डी की जरूरत पूरी कर सकते हैं।
भारत में क्यों आम है विटामिन डी की कमी
एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में करीब 70 से 90 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी से प्रभावित हैं। कई लोग धूप से दूर रहते हैं या बाहर निकलने पर सनस्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, जिससे शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता। इसके अलावा खानपान की आदतें भी इस कमी की बड़ी वजह हैं।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- हर समय थकान रहना
विटामिन डी की कमी का सबसे आम लक्षण लगातार थकान रहना है। अगर अच्छी नींद लेने और संतुलित डाइट खाने के बावजूद शरीर थका-थका महसूस करता है तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में विटामिन डी की कमी है।
- हड्डियों और पीठ में दर्द
कैल्शियम को शरीर में सही तरह से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी जरूरी है। इसकी कमी होने पर कैल्शियम हड्डियों तक नहीं पहुंच पाता और नतीजतन हड्डियों और पीठ में दर्द बना रहता है। कई बार लोग इसे उम्र या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि यह विटामिन डी की कमी का साफ संकेत हो सकता है।
- चोट और घाव जल्दी न भरना
अगर शरीर पर किसी तरह की चोट या घाव देर से भरता है तो यह भी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है। इस पोषक तत्व की कमी होने पर शरीर में सूजन और इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।
- डिप्रेशन और मूड खराब रहना
कम विटामिन डी होने पर दिमाग पर भी असर पड़ता है। कई लोग डिप्रेशन, चिंता या बार-बार मूड खराब होने की समस्या से जूझते हैं। खासकर वे लोग जिन्हें धूप कम मिलती है, उनमें यह समस्या ज्यादा देखी जाती है। सुबह की हल्की धूप में समय बिताना मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- बालों का झड़ना
विटामिन डी की कमी का असर बालों पर भी पड़ता है। बहुत ज्यादा बाल गिरना या हेयर लॉस की समस्या केवल प्रॉडक्ट्स की वजह से नहीं होती बल्कि यह विटामिन डी की कमी से भी जुड़ी हो सकती है। यह न्यूट्रिएंट हेयर फॉलिकल्स को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।
विटामिन डी की कमी पूरी करने वाले फूड्स
- अंडा
अंडा प्रोटीन और विटामिन्स का अच्छा स्रोत है। खासतौर पर अंडे की जर्दी यानी योक में विटामिन डी पाया जाता है। रोजाना एक अंडा खाने से शरीर को लगभग 5 प्रतिशत विटामिन डी मिल सकता है।
- साल्मन मछली
साल्मन फिश नॉन वेजिटेरियन लोगों के लिए विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम साल्मन फिश खाने से करीब 66 प्रतिशत विटामिन डी मिल सकता है। इसके अलावा इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी भरपूर होता है।
- संतरे का जूस
संतरे का जूस विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है। नियमित रूप से ताजा ऑरेंज जूस पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। कोशिश करें कि पैक्ड जूस की बजाय घर पर बना ताजा जूस पिएं।
- गाय का दूध
दूध में कैल्शियम और विटामिन डी दोनों होते हैं। खासतौर पर गाय का दूध पीने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। बेहतर होगा कि आप फुल क्रीम दूध का सेवन करें ताकि पोषक तत्व पूरी तरह से मिल सकें।
- दही
अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो दही का सेवन कर सकते हैं। दही में भी विटामिन डी मौजूद होता है। इसे रोजाना खाने से शरीर को फायदा मिलता है। चाहें तो लस्सी या छाछ के रूप में भी इसे डाइट में शामिल किया जा सकता है।
- धूप भी है जरूरी
खाने के अलावा सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे आसान और प्राकृतिक स्रोत है। सुबह की हल्की धूप में रोज कुछ देर समय बिताने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है।
