एनर्जी की कमी और थकान के पीछे अक्सर विटामिन डी और विटामिन बी की कमी जिम्मेदार होती है। शरीर में इन विटामिन्स की कमी मांसपेशियों में दर्द, हाथ-पैर में झुनझुनी और कमजोरी जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है। एनर्जी बढ़ाने के लिए केले, ड्राई फ्रूट्स, नारियल पानी, दूध, आंवला और चुकंदर जैसी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें डाइट में शामिल करना लाभकारी है।
National Nutrition Week: न्यूट्रिशन वीक (1-7 सितंबर) के अवसर पर एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि लगातार थकान और एनर्जी की कमी शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी का संकेत हो सकती है। खासकर विटामिन डी और विटामिन बी की कमी से मांसपेशियों में दर्द, हाथ-पैर में झुनझुनी और कमजोरी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। इंस्टैंट एनर्जी के लिए केले, ड्राई फ्रूट्स, नारियल पानी, दूध, आंवला और चुकंदर जैसी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें अपने डेली डाइट में शामिल करना चाहिए।
कौन से विटामिन की कमी से होती है एनर्जी की कमी
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको बार-बार थकान, कमजोरी या मानसिक सुस्ती महसूस हो रही है, तो इसके पीछे शरीर में विटामिन डी और विटामिन बी की कमी जिम्मेदार हो सकती है। विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और इसकी कमी होने पर शरीर थका हुआ महसूस करता है। वहीं, विटामिन बी समूह शरीर में एनर्जी बनाने के लिए बेहद जरूरी है। इसके बिना शरीर के मेटाबोलिज्म और एनर्जी प्रोडक्शन में कमी आ सकती है।
लक्षण जिनसे पहचानें कमी
विटामिन डी और बी की कमी के कई स्पष्ट लक्षण होते हैं। शरीर में लगातार कमजोरी और थकान, मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन, हाथ-पैर में झुनझुनी या सुन्नपन, और कभी-कभी मानसिक थकान या मूड स्विंग्स भी इसकी ओर इशारा करते हैं। अगर ये लक्षण लंबे समय तक नजर आते हैं, तो इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। समय पर पहचान और सही पोषण इसे दूर करने में मदद करता है।
डाइट में शामिल करें ये चीजें
एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए अपने डाइट प्लान में प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करना जरूरी है। केले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हैं और इंस्टैंट एनर्जी प्रदान करते हैं। ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू और अखरोट थकान को दूर करने में सहायक होते हैं। नारियल का पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है और ताजगी लाता है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। इसके अलावा, आंवला और चुकंदर भी शरीर को तुरंत एनर्जी देने में मददगार हैं।
सूरज की रोशनी से भी मिलती है मदद
विटामिन डी के लिए सिर्फ आहार ही पर्याप्त नहीं होता। सूरज की रोशनी में शरीर विटामिन डी का निर्माण करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में कम से कम 15-20 मिनट सूरज की रोशनी में रहना फायदेमंद होता है। सुबह के समय सूरज की हल्की किरणें विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने में मदद करती हैं और शरीर को ताजगी और ऊर्जा देती हैं।
एनर्जी बनाए रखने के लिए पानी का पर्याप्त सेवन भी बेहद जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने से थकान और कमजोरी महसूस होती है। दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा ताजे फलों का जूस, नारियल पानी और हर्बल ड्रिंक्स भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
जीवनशैली में बदलाव जरूरी
विटामिन्स और पोषण के अलावा अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और योग भी शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करते हैं। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को रिकवरी का समय मिलता है और मेटाबोलिज्म सही रहता है। वहीं हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग से रक्त संचार बेहतर होता है और थकान कम महसूस होती है।
