सर्दियों में मॉर्निंग वॉक या रनिंग सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन ठंडी हवा और सख्त मांसपेशियों के कारण चोट का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. एल.एच. घोटेकर के अनुसार, वार्मअप, गर्म कपड़े, सही समय और हाइड्रेशन का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। सही तैयारी से एक्सरसाइज सुरक्षित और असरदार बनती है।
Winter Morning Walk And Running: ठंडी सुबह में बाहर दौड़ने या वॉक करने से शरीर को फिट और मानसिक रूप से तरोताजा रखा जा सकता है। विशेषज्ञ डॉ. एल.एच. घोटेकर के अनुसार, सर्द मौसम में वार्मअप करना, हल्के गर्म कपड़े पहनना, प्रदूषण से बचने के लिए मास्क का इस्तेमाल और एक्सरसाइज के बाद शरीर को सामान्य तापमान में लाना जरूरी है। सही तैयारी से चोट और अन्य स्वास्थ्य जोखिम कम होते हैं, और एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलता है।
शरीर को एक्टिव और हेल्दी रखने का तरीका
सर्दियों में सुबह दौड़ना या वॉक करना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है, हार्ट को मजबूत बनाता है और इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखता है। नियमित मॉर्निंग वॉक या रनिंग से वजन नियंत्रण, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी संतुलित रहते हैं। साथ ही, ठंडी सुबह की ताज़ी हवा से मानसिक तरोताजगी मिलती है, तनाव कम होता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
डॉ. एल.एच. घोटेकर के अनुसार, ठंडी हवा में एक्सरसाइज करने से शरीर का तापमान घट सकता है और मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं। बिना वार्मअप के दौड़ने या वॉक करने से चोट का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ठंड में मॉर्निंग वॉक या रनिंग को सुरक्षित बनाने के लिए कुछ सावधानियां बेहद जरूरी हैं।
सर्दी में मॉर्निंग वॉक से पहले क्या करें
सबसे जरूरी है वार्मअप। हल्की स्ट्रेचिंग और कुछ मिनरल मूवमेंट्स से मांसपेशियों को लचीला बनाएं और शरीर का तापमान सामान्य करें। ठंड में बाहर निकलते समय हल्के गर्म कपड़े पहनें और सिर, कान और हाथों को ढकें। अगर सुबह बहुत ठंडी या धुंध है, तो सूरज निकलने के बाद वॉक या रनिंग करना बेहतर होता है।
डॉ. घोटेकर बताते हैं कि जिन लोगों को सर्दी-जुकाम या सांस की तकलीफ है, उन्हें गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज घर पर करनी चाहिए या डॉक्टर की सलाह से ही बाहर वॉक करना चाहिए। प्रदूषण से बचने के लिए मास्क का इस्तेमाल जरूरी है। एक्सरसाइज के बाद 5-10 मिनट शरीर को सामान्य तापमान में लाएं और कपड़े बदल लें।
अन्य जरूरी टिप्स और सावधानियां
खाली पेट वॉक या रनिंग करना बहुत ठंड में उचित नहीं है। एक्सरसाइज के बाद हल्का स्ट्रेच जरूर करें और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। साथ ही पौष्टिक नाश्ता या डाइट लेना महत्वपूर्ण है। सांस संबंधी समस्या वाले लोग हमेशा डॉक्टर से सलाह लेकर ही बाहर वॉक या रनिंग करें।
सर्दियों में मॉर्निंग वॉक या रनिंग को सुरक्षित बनाने के लिए ये छोटी-छोटी सावधानियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। सही तैयारी और ध्यान से की गई एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखती है, बल्कि मानसिक ताजगी भी देती है।
